减脂增肌吃什么

  减脂增肌饮食要注意搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,以满足身体对营养物质的需要。

  以下是一些适合减脂增肌的食物:

  1. 鸡胸肉、鱼、牛肉等高蛋白食物

  2. 糙米、燕麦、全麦面包等复杂碳水化合物

  3. 蔬菜和水果,尤其是深色蔬菜和水果,如菠菜、西兰花、蓝莓和覆盆子等

  4. 坚果和种子,如杏仁、腰果和芝麻等

  5. 脂肪含量较低的乳制品,如希腊酸奶和低脂奶酪

  6. 少量的健康脂肪,如鳄梨、橄榄油和葵花籽油

  还需要注意每天的总热量摄入量,以确保达到减脂增肌的目的。