1. 增加卡路里摄入量:每天增加500-1000卡路里的摄入量,通过增加蛋白质和碳水化合物的摄入量来实现。
2. 增加肌肉质量:进行力量训练可以增加肌肉质量,这样可以达到增重的效果。
3. 增加蛋白质的摄入量:蛋白质是造成肌肉生长的关键营养素,每天需要摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质。
4. 增加碳水化合物的摄入量:碳水化合物是身体能量源,增加碳水化合物的摄入量可以帮助增加体重。
5. 每天饮食分多次进食:增加进食次数可以增加摄入的卡路里,同时也可以促进消化和吸收。
6. 过度锻炼应该避免:如果你正在增加体重,过度锻炼可能会使你达不到目标,因为锻炼会消耗卡路里和肌肉。
7. 饮食应该健康:增重并不意味着吃垃圾食品,尽量选择健康的食品,如全麦面包、坚果、水果、蔬菜、坚果等。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。