自我控制情绪的方法

　　1. 意识到自己的情绪：了解自己的情绪状态，认知自己的情绪会有助于控制自己的情绪。

　　2. 深呼吸：通过深呼吸来放松自己，缓解紧张和焦虑。

　　3. 转移注意力：尝试用其他方式让自己分散注意力，如听音乐、阅读书籍等。

　　4. 寻求支持：与家人、朋友、心理医生等沟通，寻求支持和理解有助于缓解情绪。

　　5. 运动：运动能够释放体内的压力，缓解紧张和焦虑。

　　6. 冥想：冥想能够帮助人们调整自己的情绪状态，提高心理健康。

　　7. 认可自己的情绪：接受自己的情绪，不要因为情绪出现就自责或感到内疚，学会以正面和理解的方式对待自己。

　　8. 改变自己的思维方式：尝试从不同的角度看待事情，避免将负面情绪放大。

　　9. 休息：适当休息和睡眠有助于身体和情绪的放松。

　　10. 寻找解决方法：思考解决问题的方法，采取积极行动来解决困境，从而减轻情绪压力。