1.增加热量摄入：瘦子增肥更快的方法就是增加每日热量摄入量。你的热量摄入量应该比你的日常消耗量高出500-1000卡路里。
2.增加饮食品质：要增肥，你需要更多的蛋白质和碳水化合物，以及维生素和矿物质。选择高蛋白食品，如鸡胸肉，鱼，牛肉和豆类。同时多吃高热量的食物，如坚果，干果，花生酱，酪梨等。
3.多吃高脂肪食品：瘦子增肥的另一个秘诀是多吃高脂肪食品。选择健康的脂肪来源，如坚果，橄榄油，鱼油等，来增加你的脂肪摄入量。
4.增加餐次：每天增加餐次可以增加你的热量摄入量。尝试每天吃4-6餐，而不是3餐。这将使你的身体更容易将热量转化为体重。
5.锻炼：锻炼可以增加肌肉质量，从而增加体重。健身房的重量训练可以帮助你增加肌肉量。运动后摄入高蛋白的膳食可以促进肌肉增长。
6.睡眠：睡眠是身体增重的重要条件之一。好的睡眠可以使你的身体更好地吸收营养，从而更容易增加体重。
7.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会减少你的食欲和热量摄入量。如果你想增肥，远离烟草和酒精。
