增肌是指通过锻炼和饮食等方式增加肌肉质量，增加肌肉重量而不是减少体重。在增肌的过程中，需要摄入足够的蛋白质和热量，以支持肌肉的生长和修复。与减重相比，增肌需要更多的热量摄入和高强度的训练，以促进肌肉的生长和形成。
