早餐：
燕麦片、鸡蛋白、全麦面包、草莓、蓝莓。
中餐：
米饭、鸡胸肉、青菜、豆腐、番茄。
晚餐：
三文鱼、糙米饭、胡萝卜、花菜、牛油果沙拉。
加餐：
蛋白粉奶昔、果仁。
温馨提示：
在每餐中，应保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物。每天保证足够的脂肪摄入量，以维持健康并促进肌肉生长。要注意饮食均衡，适当控制热量摄入量。在饮食外，也要加强锻炼，以提高身体素质。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
