增肌需要摄入以下物质:
1. 蛋白质:是增肌的关键营养素,能够促进肌肉生长和修复,建议每日摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质。
2. 碳水化合物:能够提供身体所需的能量,有利于肌肉训练和恢复,建议每日摄入3-5克/公斤体重的碳水化合物。
3. 脂肪:能够提供身体所需的能量,并且有助于维持激素水平,建议每日摄入0.5-1克/公斤体重的脂肪。
4. 维生素和矿物质:有助于维持身体健康和肌肉生长,建议摄入足够的维生素和矿物质。
5. 水:确保身体充足的水分摄入,有助于维持肌肉功能和恢复。建议每日摄入至少8杯水。
排骨汤中含有以下营养物质:1.蛋白质:排骨是一种优质蛋白质来源,对于肌肉修复和生长至关重要。排骨汤中的营养物质含量会受到炖煮的时间和配料的影响,具体的营养成分可能会有所不同。