一些高蛋白、高碳水化合物食物可以帮助增加肌肉和体重,例如:
1. 坚果和干果,如巴旦木、核桃、杏仁、葡萄干等;
2. 肉类,如鸡肉、牛肉、猪肉等;
3. 鱼类,如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼等;
4. 豆类,如黑豆、绿豆、花豆等;
5. 奶制品,如牛奶、酸奶、芝士等;
6. 碳水化合物食物,如米饭、面包、马铃薯等。
建议多进行肌肉训练,帮助增加肌肉量,增加体重。您应该谨慎选择食物,以免摄入过多的热量和不健康的脂肪。在制定饮食计划时,咨询一位专业的营养师或医生的建议。
咀嚼以下食物对胃有益:1.口香糖:饭后嚼口香糖可以促进唾液腺增加唾液的分泌,吞咽次数也随之增多。2.面食:如面条、馒头等。吃饭时细嚼慢咽,让食物在嘴里至少经过20次咀嚼,以促进消化和减轻胃的负担。