以下是增肌的一些有效方法:
1. 坚持力量训练:重量适中、重复次数较少的训练能激发肌肉的生长,建议进行适量的力量训练每周2-3次,每次训练约60分钟。
2. 合理饮食:合理控制饮食,保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,体重增长的速度要慢,以控制脂肪的增长。
3. 补充营养品:饮用乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等营养品,可以让肌肉更好地吸收蛋白质,加速肌肉的生长。
4. 合理休息:给肌肉足够的休息时间,让肌肉恢复生长,避免过度疲劳导致受伤。
5. 增加卡路里摄入量:切记不要暴饮暴食,而是将增加卡路里的摄入量分配到多次进食中。合理摄入能够加速恢复和肌肉生长。
6. 饮食均衡:保证膳食中脂肪、糖类、蛋白质的比例适宜,以及蔬菜、水果、全谷类食物的摄入,增加维生素和纤维素的摄入。
正常排便时,大便末段出现黏液或黏稠物需警惕肠道健康信号。这一现象可能与以下5类原因相关,及时识别并干预可避免病情进展。若持续2周以上伴体重下降、便血,需立即进行肠镜检查。老年人及有肠癌家族史者,建议每年进行粪便潜血试验筛查。