怎么锻炼增肌

  1. 增加卡路里摄入量:增肌需要大量的能量和蛋白质,要注意每餐摄入足够的卡路里和蛋白质。

  2. 增加蛋白质摄入量:蛋白质是肌肉生长的主要营养物质,建议每天摄入1.5-2克/每千克体重。

  3. 增加重量训练次数:每周进行3-4次的重量训练,每次1-1.5小时。

  4. 增加重量训练强度:提高训练强度可以更有效地刺激肌肉生长,可通过增加训练重量、减少休息时间等方式实现。

  5. 增加复合动作和重量训练:复合动作如深蹲、卧推等可以刺激多个肌肉群,增加训练强度和效果。

  6. 适当增加有氧运动:增加有氧运动可以提高代谢率,有助于减少脂肪并帮助肌肉更加明显。

  7. 注意休息和恢复:增肌需要充分的休息和恢复,建议每周至少休息2天,避免过度训练。

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