以下是一些合理增重的建议:
1. 增加热量摄入:每天增加500-1000卡路里的摄入量,可以帮助增加肌肉和脂肪质量。
2. 增加蛋白质摄入:蛋白质是肌肉生长所必要的营养物质,每天应该摄入每千克体重至少1克的蛋白质。
3. 避免空腹:在空腹状态下进食会使身体分解肌肉组织来提供能量,所以应该避免空腹状态下进行饮食。
4. 进行力量训练:针对特定肌肉群进行重量训练,可以刺激肌肉的增长。
5. 保证充足睡眠:睡眠可以帮助身体恢复和修复肌肉组织,保持充足睡眠对于体重增加很有帮助。
6. 饮食平衡:应该摄入足够多的蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和蛋白质,以维持身体健康。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。