男生怎么增肥增肌

　　男生想要增肥增肌，需要注意以下几点：

　　1. 饮食：增加能量摄入量，多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，例如：鸡胸肉、鱼、肉类、豆类、坚果、酸奶、鸡蛋等。

　　2. 运动：进行有氧和无氧运动的结合，例如：重量训练、举重、引体向上等，有利于肌肉的增长。

　　3. 睡眠：保证充足的睡眠可以促进人体新陈代谢，有利于身体的恢复和增长。

　　4. 补充营养品：可以适度补充蛋白质粉、氨基酸、维生素等营养品，有助于肌肉的修复和增长。

　　5. 良好的心态：要放松心态，保持积极的心态可以帮助身体更好地适应训练和恢复。