增肌增肥吃什么食物

　　以下是增肌增肥时可以食用的食物：

　　1. 鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，是增肌的首选食品。

　　2. 牛肉：牛肉也是富含蛋白质的肉类食品，可以帮助增加肌肉质量。

　　3. 三文鱼：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，可以促进肌肉细胞的生长。

　　4. 鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质含量非常高，同时还含有丰富的必需氨基酸和维生素。

　　5. 燕麦：燕麦中含有大量的碳水化合物和蛋白质，可以为肌肉提供充足的营养。

　　6. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，可以为肌肉提供能量和营养。

　　7. 紫薯和甜薯：紫薯和甜薯富含高质量的碳水化合物和膳食纤维，可以为肌肉提供能量。

　　8. 蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体吸收和利用蛋白质和碳水化合物。