增肌增脂肪吃什么

  增肌需要消耗更多的热量和提供足够的蛋白质,增加肌肉质量。而增加脂肪需要摄入更多的高热量食品。以下是增肌增脂肪时可以食用的食物:

  1. 鸡胸肉:高蛋白,低脂肪,是增肌的主要食品之一。

  2. 红肉:牛肉、羊肉等,含有高质量的蛋白质和铁质,也是增肌的好选择。

  3. 乳制品:牛奶、酸奶等是增加蛋白质和热量的好选择。

  4. 坚果和种子:含有高蛋白、高热量和健康脂肪,包括核桃、杏仁、腰果、芝麻等。

  5. 碳水化合物:如米饭、面包、蔬菜等,不仅提供能量,还有助于肌肉复合。

  6. 高热量食品:如饼干、巧克力、冰淇淋等,可以增加热量而达到增加脂肪的效果,但要注意饮食平衡。

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