瘦子增肌时，碳水摄入比例应占总热量摄入的50%以上，甚至可能需要达到60%。碳水化合物是身体能量的主要来源，有助于提供运动所需的能量和促进肌肉生长。也需要摄取足够的蛋白质和良好的脂肪来支持肌肉生长和身体健康。z佳的碳水化合物来源是全谷类食品、水果和蔬菜等复合碳水化合物，避免食用过多的加工和高糖食品。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
