碳循环增肌减脂公式

  碳循环增肌减脂公式是一种基于碳水化合物的摄入量来实现增肌减脂的饮食策略。它包括两个阶段,分别是高碳水化合物期和低碳水化合物期。在高碳水化合物期中,摄入足够的碳水化合物来提供训练所需的能量,并促进肌肉生长。在低碳水化合物期中,减少碳水化合物的摄入量,以便身体更多地利用脂肪作为能量来源,从而达到减脂的目的。

  公式如下:

  增肌期:

  每日总热量需求=体重(kg)× 35-45千卡

  碳水化合物摄入量=体重(kg)× 2.5-3克

  蛋白质摄入量=体重(kg)× 1.8-2克

  脂肪摄入量=每日总热量需求的20-30%

  减脂期:

  每日总热量需求=体重(kg)× 25-35千卡

  碳水化合物摄入量=体重(kg)× 1克

  蛋白质摄入量=体重(kg)× 1.5克

  脂肪摄入量=每日总热量需求的50%以上

  注意:每个人的身体状况和目标不同,建议在咨询专业人士(如营养师、教练等)的指导下进行碳循环增肌减脂。

增肌碳水摄入公式

增肌碳水摄入公式

增肌碳水摄入公式可以根据以下步骤计算:1.计算基础代谢率,即身体每天消耗能量的最低水平。3.根据目标增肌的需要,确定每日碳水化合物摄入量。建议碳水摄入量应占总能量消耗的40%至60%。


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增肌极限公式

没有一种单一的公式可以描述增肌的极限,因为增肌的极限取决于多个因素,包括遗传、饮食、训练和休息等。4.逐渐递增训练量:逐渐增加重量、组数和训练频率可以帮助肌肉适应新的负荷,从而促进生长。


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增肌极限公式

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