以下是一些增加体重的方法：
1. 多吃高热量的食物，如坚果、花生酱、蛋白质丰富的肉类、鱼类和奶制品。
2. 增加饮食摄入量，每天多吃几餐，并增加食物的摄入量。
3. 增加肌肉质量，通过力量训练和重复训练来增加肌肉。
4. 避免长时间不吃或跳餐，保持每天有充足的能量消耗。
5. 尽量避免吃过多的垃圾食品和高糖分的食品，这些食品可能会增加体重，但不健康。
6. 吃一些富含脂肪的食物，如鱼油、植物油、坚果和鳄梨。
但要注意，增加体重需要合理饮食和合理锻炼，不应过度摄入高热量食品或过度锻炼，以免对健康造成不良影响。建议在增加体重前，先咨询医生或营养师。
关于吃肉和吃米饭哪个更容易长胖的问题，实际上并没有绝对的答案，因为这取决于多个因素，包括摄入的量、肉的种类以及个体的代谢情况等。无论是吃肉还是吃米饭，关键在于控制摄入量并保持饮食的均衡。
