增加碳水化合物的摄入量，例如米饭、面包、土豆等淀粉类食品。
增加蛋白质的摄入，例如鸡肉、鸡蛋、牛肉、豆腐等。
摄入足够的健康脂肪，例如坚果、橄榄油、鱼油等。
多吃蔬菜和水果，保证身体的各种维生素和矿物质的摄入。
避免高糖、高盐、高脂肪的食物，避免太多的垃圾食品。
适量运动，增加肌肉量。
