增肌需要注重高蛋白质、高热量的饮食。
1. 增加蛋白质摄入量：增肌需要更多的蛋白质，建议每日摄入1.6-2.2克/公斤的蛋白质。可以选择鸡肉、鱼肉、牛奶、豆类、坚果等高蛋白质食物。
2. 增加热量摄入量：增肌需要消耗更多的热量，可以适当增加碳水化合物和脂肪的摄入量。建议每日摄入总热量比基础代谢量高出500-1000卡路里。
3. 控制饮食频率和时间：建议每日分为3-6餐，保证每餐摄入足够的蛋白质和热量。每餐间隔时间不宜过长，一般不超过3小时。
4. 补充营养品：增肌过程中，可能需要额外的蛋白质和其他营养素，可以适量使用蛋白粉、氨基酸等营养品。
5. 注意饮水量：水分对于增肌也非常重要。建议每日饮水量在3升左右，保持足够的水分摄入。
增肌饮食需要科学合理、均衡多样化，同时结合适当的锻炼和休息，才能取得良好效果。
