以下食物可以帮助增重:
1. 高热量蛋白质食品:包括肉类、鱼类、家禽、乳制品,如牛奶、酸奶、奶酪等。
2. 坚果与种子:如坚果、杏仁、腰果、花生、南瓜子、亚麻籽等,其中坚果的热量和营养非常高。
3. 高热量脂肪食品:如橄榄油、炼乳、鸡蛋、鳄梨、花生酱等。
4. 高热量淀粉类食品:如米饭、面包、薯类、玉米、燕麦、豆类等。
5. 香蕉、菠萝、牛油果、葡萄干、蜜糖等高糖水果,也能提供额外热量。
但增重应该选择健康的方式,不要只是为了增加体重而大量摄入高热量不健康食品。可以找营养师或医生咨询,制定适合自己的增重饮食计划。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。