以下是减脂增肌餐食谱一日三餐时间表,仅供参考:
早餐(7:00-8:00)
- 燕麦粥(半杯燕麦粥,加入一些坚果和水果)
- 鸡蛋白(2-3个蛋白)和香蕉的蛋白奶昔
上午加餐(10:00-11:00)
- 酸奶(无糖、无脂或低脂)和一小撮坚果
午餐(12:00-13:00)
- 烤鸡胸肉(120克)和烤蔬菜(西兰花、胡萝卜、洋葱等)
- 煮瘦牛肉(120克)和沙拉(蔬菜、水果、坚果和低脂酱汁)
下午加餐(15:00-16:00)
- 鸡胸肉(60克)和小番茄
晚餐(18:00-19:00)
- 烤三文鱼(120克)和蒸菜(西兰花、红薯、胡萝卜等)
- 瘦牛肉(120克)和沙拉(蔬菜、水果、坚果和低脂酱汁)
晚上加餐(20:00-21:00)
- 煮蛋白(2个蛋白)和一小撮坚果
晚餐:晚餐时间选择一些易消化的食物,如蔬菜炒肉、蒸鱼、粥等。注意事项:1.少吃多餐,每天分为三餐和两到三个小吃时间,控制每餐食量。以上时间表仅作参考,具体的饮食安排还需根据个人情况和医生的建议来确定。