1. 标准俯卧撑：双手贴地，与肩同宽，身体挺直，下降至胸部离地一拳距离，然后维持屈肘状态上升回原位。
2. 宽距俯卧撑：双手离肩部稍微开阔，比标准俯卧撑宽一些，重点锻炼胸肌。
3. 窄距俯卧撑：双手贴近身体，手肘与身体夹紧，锻炼肱三头肌。
4. 单臂俯卧撑：一只手臂放在背后，另一只手臂做标准俯卧撑，这样可以更好地锻炼核心肌群和支撑肌肉。
5. 倒立俯卧撑：首先把脚沿着墙壁上推，让身体倒立；然后进行标准俯卧撑，这可以增强手臂和核心肌群的力量。
6. 跪式俯卧撑：双手贴地，双膝跪在地上，身体挺直，俯身进行俯卧撑，这是一个健身初学者较好的入门动作。
7. 蛙跳俯卧撑：首先进行一个窄距俯卧撑，然后双脚同时跳到手臂两侧，再跳回原位，开始下一个俯卧撑动作。
8. 反向俯卧撑：脚跟放在高出身体的平面上（如椅子），双手放在地面上，进行俯卧撑，这个动作可以更好地锻炼肩膀和三头肌。
9. 偏侧俯卧撑：一只手比另一只手更靠近身体，然后进行俯卧撑，这个动作可以更好地锻炼斜方肌。
10. 嘶鸣俯卧撑：做一个标准俯卧撑时，上升时发出“嘶鸣”声，这可以在爆发力和肌肉收缩方面更好地刺激身体。
