女生增肌的蛋白质摄取量因体重、训练强度和个人目标而异。建议女性每天摄取1.2克至1.6克的蛋白质每公斤体重。例如,一个50公斤的女性每天需要摄取60克至80克的蛋白质。要确保蛋白质来源于健康的食物,如蛋白质粉、鸡肉、鱼类、豆类和牛奶等。
从整体来看,蛋白质相较于红肉一般更容易消化。但这并不意味着所有人都会觉得蛋白质比红肉更容易消化,因为消化速度还受到个体差异、食物种类和烹饪方式等多种因素的影响。