瘦子增脂锻炼主要包括以下几点：
1. 强度训练：强度训练是增加肌肉量、促进代谢率和提高身体健康水平的有效方式。瘦子可以进行重力负荷的运动，如举重、深蹲等，可以刺激肌肉增长。
2. 有氧运动：有氧运动可以帮助增加心肺功能，提高代谢率，同时也有利于减少脂肪。建议进行长时间低强度的运动，如慢跑、快走等。
3. 饮食协调：增加脂肪的需要注意饮食的协调。瘦子可以增加高蛋白食物的摄入，如肉类、鱼类、蛋类等，同时适当增加健康脂肪摄入，如坚果、橄榄油等。
4. 适量休息：休息和恢复对于肌肉增长和脂肪增加都非常重要。瘦子需要给肌肉足够的休息时间，避免过度疲劳和受伤。同时也需要适当增加睡眠时间，促进身体的恢复和修复。
