增肌的效果取决于多种因素，包括个人基础体质、饮食计划和锻炼计划等。如果你按照正确的饮食计划和锻炼计划进行训练，每周增加1至2磅的肌肉量是可行的。你可能需要数周或数月才能看到明显的增肌效果。对于初学者来说，通常可以在6至8周内看到初步的增肌效果。随着时间的推移和训练的进一步加强，增肌效果会越来越明显。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
