1. 饮食调整：增加蛋白质的摄入量。建议每餐搭配鱼、肉、蛋等富含高质量蛋白质的食物。增加碳水化合物的摄入也很重要，可以选择糙米饭、面包、土豆等含有高碳水化合物的食物。
2. 健康零食：选择健康的零食，如果干、坚果、芝士、酸奶等。避免吃垃圾食品。
3. 坚持运动：增肌增重体重的方法之一就是进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。
4. 充足的睡眠：睡眠是增肥的重要环节之一，因为睡眠不足会导致新陈代谢率降低，使得身体无法有效地吸收养分。
5. 补充营养：可以适量地补充一些维生素、矿物质和蛋白质粉等营养品，帮助身体更好地吸收养分，促进身体的正常增长。但要注意，补充营养品要在医生或营养师的指导下进行。
