增肌需要适当增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以提供足够的能量和营养支持肌肉生长和修复。以下为一般的增肌营养摄入公式：
1.蛋白质：每公斤体重摄入1.5克至2克的蛋白质。
2.碳水化合物：每公斤体重摄入3克至5克的碳水化合物。
3.脂肪：摄入总能量的20%到30%来自脂肪。
例如，一个75公斤的男性每天需要摄入112.5克至150克的蛋白质，225克至375克的碳水化合物和1800至2700卡路里的总能量，其中脂肪的摄入应占总能量的20%到30%，即360至810卡路里。 这是一般的公式，实际营养需求可能会因个体差异、体型、运动量和目标而有所不同。建议咨询专业人士以制定适合自己的增肌营养计划。
