1. 增加饮食量：增加每餐的食量和进食次数，可以逐渐提高身体的需求量，帮助增重。
2. 增加蛋白质的摄入量：蛋白质是肌肉生长和修复的主要营养素，增加蛋白质的摄入可以帮助增重并增加肌肉质量。
3. 多吃高热量食物：高热量食物如坚果、花生酱、橄榄油、牛油、奶酪等，可以提供更多的能量，帮助增重。
4. 增加运动量：进行力量训练和肌肉训练可以帮助增加肌肉质量，增重更健康。
5. 注意饮食均衡：增肥不代表可以随意进食，还要注意饮食均衡，多摄入蔬菜水果等营养素丰富的食物。
