1. 增加卡路里摄入量：想增重必须多吃，但是要掌握好所摄入的卡路里，不要吃垃圾食品或过于油腻的食品。应该选择高蛋白、高纤维、低脂肪的食品，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果、全麦面包等。2. 多吃蛋白质：蛋白质是增加肌肉质量和增重的关键。每餐中应该摄入适量的蛋白质，其中包括鸡蛋、牛奶、面筋、豆腐、鱼、肉、禽类等。3. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，保持身体健康，增强免疫力，同时帮助消化，防止脂肪堆积。4. 坚持适量运动：即使要增重，也需要进行适当运动，增加肌肉质量。可以选择适合自己的运动方式，如举重、有氧运动等。5. 注意饮食时间：每天应该保证3餐和1-2次小的加餐，让身体保持营养和能量供应。晚餐要早吃早睡，不要吃太多。6. 多喝水：保持足够的水分摄入，促进新陈代谢，帮助消化，预防便秘。 7. 避免过度饮酒：酒精会抑制脂肪的代谢，增加肝脏负荷，导致脂肪堆积。过度饮酒也会对身体造成伤害，应该适度饮酒或者不喝酒。
