芡实是一种营养丰富的食物，主要可以作为食材，煮汤或加入糕点中食用。以下是一些芡实的食用建议，以便达到ZJ效果：1. 汤：将芡实加到鸡汤、鱼汤或蔬菜汤中，可以增加汤的味道并且增加汤的营养价值。2. 粥：将芡实煮成粥，可以加入糯米、红枣、莲子等配料，有益于养血、滋阴。3. 饮品：可以将芡实煮成茶水，与绿茶、菊花等一起泡，增加茶水的营养价值，同时也是一种健康的饮品。总的来说，芡实的食用建议可以根据个人口味和健康要求自由选择。但是需要注意的是，芡实的皮比较难消化，建议在使用前去皮。
