1. 卧推：使用杠铃、哑铃或机械器械进行卧推训练。卧在板凳上，将杠铃或哑铃从胸部推起，完成一次卧推。重复多组，每组12-15次。2. 引体向上：使用引体向上器或梁上杆进行练习。手握梁上杆，保持肩宽距离，向上拉起身体，使胸部完全伸展。重复多组，每组12-15次。3. 锁定夹胸器：使用夹胸器进行训练。将夹胸器放在胸部，然后用力合拢胸肌，使夹胸器保持闭合状态。重复多组，每组12-15次。4. 俯卧撑：使用自身体重进行训练。卧在地上，手臂撑地，胸部将身体从地面推起。重复多组，每组12-15次。5. 蝴蝶机：使用蝴蝶机进行训练。坐在蝴蝶机上，握住把手，将手臂向内推，使胸肌收缩。重复多组，每组12-15次。注意事项：1. 增肌训练前要充分热身，以减少受伤的风险。2. 增加重量和次数逐渐增加，避免训练过度。3. 增肌后要充分休息和营养补充，以促进肌肉恢复和增长。
