要同时增肌和减肚子，需要进行有氧和无氧运动的结合，以及控制饮食。1. 有氧运动：如跑步、游泳、跳绳、有氧健身操等，可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪存储。建议每周进行至少3次，每次30-60分钟。2. 无氧运动：如举重、俯卧撑、深蹲等，可以刺激肌肉生长，增加肌肉量。建议每周进行2-3次，每次40-60分钟。3. 饮食控制：需要控制摄入的热量，建议选择高蛋白、低脂肪的饮食，多食用蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食品。避免过量摄入高糖、高脂肪和高热量的食物。最后，需要注意适量休息，让身体有足够的时间恢复和生长。
