早餐:1.燕麦粥:燕麦含有丰富的碳水化合物和蛋白质,加上牛奶和坚果,可增加蛋白质和脂肪摄入。2.蛋饼:蛋饼中含有大量的蛋白质,可加上蔬菜和奶酪来增加营养价值。3.牛奶和面包:牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪,面包中的碳水化合物可以增加热量摄入。午餐:1.鸡肉三明治:用全麦面包、鸡肉、生菜、奶酪、蛋黄酱等制作,可以增加碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。2.番茄肉酱意大利面:意大利面中的碳水化合物和蔬菜可以增加热量和纤维素的摄入,加上肉酱可以增加蛋白质和脂肪的摄入。3.鲑鱼饭:鲑鱼中含有丰富的蛋白质和健康脂肪,配上蔬菜和米饭可以增加营养价值和热量摄入。晚餐:1.烤鸡胸肉:鸡胸肉中的蛋白质含量高,以烤的形式可以减少脂肪的摄入量。2.牛肉炒饭:牛肉中含有丰富的蛋白质和铁元素,加上蔬菜和米饭可以增加营养价值和热量摄入。3.糖醋鱼片:鱼片中含有丰富的蛋白质和健康脂肪,加上糖醋汁可以增加口感和热量摄入。注意:男性增肥餐要注意控制脂肪和糖的摄入量,适量摄入纤维素和高蛋白质食物。
清淡饮食为主,那些辛辣刺激性食物易刺激伤害胃黏膜就不要吃了,生冷油腻过硬过甜食物不仅刺激胃黏膜还会加重胃负担,不利于消化,不要吃。胃口不好没有食欲的人吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。