身体需要的总能量 = 静态代谢率（基础代谢率）+ 活动代谢静态代谢率（基础代谢率）= 体重（kg）x 24 x 1活动代谢 = (日常活动 + 运动消耗)在增肌阶段，建议三餐能量配比如下：早餐：占总能量的25%-30%午餐：占总能量的30%-35%晚餐：占总能量的35%-40%其中，蛋白质的摄入量占总能量的30%-35%。脂肪占总能量的20%-25%，碳水化合物占总能量的40%-50%。具体数值可以根据个人情况进行调整，建议在专业营养师的指导下进行饮食调整。
