1. 增加饮食量：每天加大餐量，增加卡路里的摄入量，可以适当增加主食、蛋白质类和脂肪类食物的摄入。2. 多吃高热量食物：如肉类、鱼类、坚果、奶酪等高蛋白、高脂肪的食物，这些食物能够提供人体所需要的营养和能量。3. 均衡饮食：每餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，比如牛奶、鸡肉、鸡蛋、米饭、面包、水果、蔬菜等。4. 适量运动：可以进行适量的力量训练和有氧运动，以增加身体的肌肉量和代谢率。5. 饮食增肥：可以选择一些增加营养的膳食补充剂，如蛋白粉、增肌粉等，但是在使用之前应该先咨询医生或营养师的意见。6. 睡眠充足：充足的睡眠可以增加体内激素水平，促进代谢，有利于身体增重。7. 减少压力：压力可能会影响食欲和身体代谢，尽量避免过度的压力，积极减压，放松身心。
