以下是一些增肌增肥餐的食物搭配：早餐：1. 燕麦粥 + 鸡蛋白 + 坚果和种子2. 全麦吐司 + 鲑鱼 + 酪梨3. 蛋白质奶昔 + 水果 + 蛋白粉午餐：1. 烤鸡胸肉 + 糙米 + 蔬菜2. 红豆饭 + 煎鸡胸肉 + 蔬菜3. 鸡胸肉沙拉 + 沙拉酱 + 适量的坚果和水果晚餐：1. 烤三文鱼 + 烤蔬菜 + 烤红薯2. 烤鸡腿肉 + 蔬菜 + 糙米3. 糙米饭 + 牛肉 + 蔬菜（例如，洋葱、菠菜和胡萝卜）零食：1. 希腊酸奶 + 水果2. 坚果和干果3. 煮鸡蛋 + 蔬菜棒 + 低脂酪乳总体原则是选择高蛋白、高纤维、低脂肪的食物，控制碳水化合物的摄入量。饮食的多样性是很重要的，这样能确保获得充足的营养素，防止疲劳和脱水。配合适当的锻炼，增肌增肥的效果会更加明显。
