增肌需要摄入高蛋白质食物和足够的热量，以下是一些可以帮助增肌的食物：1. 鸡胸肉：鸡胸肉是体育锻炼者常见的蛋白质来源之一，每100克鸡胸肉含有25克以上的蛋白质。2. 瘦牛肉：瘦牛肉也是高蛋白质食品之一，含有较少的脂肪和胆固醇，每100克瘦牛肉含有约26克蛋白质。3. 鸡蛋：鸡蛋是完整的蛋白质，每个鸡蛋含有6克蛋白质，另外还富含多种营养物质。4. 奶制品：牛奶、酸奶、乳清蛋白等奶制品都是优质蛋白质来源，也含有丰富的钙和其他营养物质。5. 豆类：豆类是植物性蛋白质来源之一，例如豆腐、黑豆、绿豆等都含有丰富的蛋白质。除了高蛋白质食物，适量增加碳水化合物和脂肪的摄入也有助于增肌，但要注意选择健康的碳水化合物和脂肪来源。同时，合理的运动和休息也是增肌的重要因素，建议结合合适的运动计划和饮食方式进行增肌。
