以下是一周七天的健身增肌食谱：星期一：早餐：燕麦粥，加入蓝莓和杏仁碎。午餐：烤鸡胸肉，配以烤蔬菜和土豆泥。晚餐：牛肉汉堡，加上生菜、番茄、洋葱和酸黄瓜。星期二：早餐：花卷，搭配煮鸡蛋、生菜和蘑菇。午餐：烤三文鱼，配以蔬菜沙拉和燕麦米饭。晚餐：烤鸡翅，配以烤玉米和烤红薯。星期三：早餐：香蕉麦片杯，加入巧克力蛋白粉和奇亚籽。午餐：烤鸭胸肉，配以烤季节蔬菜和泰式米饭。晚餐：酸辣猪肉炒饭，加上青笋、胡萝卜和豆角。星期四：早餐：蛋白煎饼，加上烤香肠、芝士和蘑菇。午餐：蒸海鲜，配以煮土豆和番茄沙拉。晚餐：牛肉炒面，加上白菜、胡萝卜和洋葱。星期五：早餐：芝士烤面包，加上煎蛋和火腿。午餐：炒虾仁，配以炒蛋和米饭。晚餐：鸡肉卷，加上烤蔬菜和土豆泥。星期六：早餐：煎饼卷，加上烤培根和酸奶。午餐：烤牛排，配以烤蔬菜和糙米饭。晚餐：鱼肉粥，加上蔬菜和豆腐。星期日：早餐：草莓香蕉奶昔，加上芝士和坚果。午餐：烤鸡腿，配以烤蔬菜和糙米饭。晚餐：烤羊肉串，加上水煮蔬菜和玉米饼。
