全身增肌做什么运动

增肌需要进行重量训练,主要包括以下几种运动:1. 深蹲:可以锻炼大腿、臀部和核心肌群。2. 硬拉:可以锻炼腿部、背部和臀部,是增强肌肉质量和力量的有效运动。3. 推举:可以锻炼肩膀和手臂的肌肉,提高上肢肌肉质量和力量。4. 卧推:可以锻炼胸肌和肱三头肌,是上肢肌肉训练的重要组成部分。5. 引体向上:可以训练背部和手臂肌肉,提高上肢肌肉质量和力量。6. 俯卧撑:可以锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群,是上肢和核心肌肉训练的重要组成部分。7. 杠铃卷腹:可以锻炼腹肌和核心肌群,提高核心肌肉的稳定性和力量。除了以上运动,还可以加入其他适合自己的运动方式,如慢跑、游泳等有氧运动,以提高心肺功能和全身代谢水平。