增肌食谱热量

增肌食谱热量根据不同的食材组合和食量而有所不同,以下是一些常见的增肌食物及其热量:1. 鸡胸肉:100克鸡胸肉大约含有165千卡的热量。2. 三文鱼:100克三文鱼约含有180千卡的热量。3. 香蕉:一根中等大小的香蕉含有约105千卡的热量。4. 蛋白粉:一份蛋白粉(约30克)含有约120千卡的热量。5. 燕麦:一杯(约40克)燕麦含有约150千卡的热量。6. 红薯:一颗中等大小的红薯含有约130千卡的热量。7. 芝士:1盎司(约28克)芝士含有约110千卡的热量。请注意,热量只是增肌饮食中重要的一个因素,还需要根据自己的体重、身高、年龄、性别和活动水平等综合因素来确定适合的摄入量。同时,均衡的饮食和适量的运动也是增肌成功的关键。

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