以下是一些增肌的方法：1.合理饮食：合理的饮食是增肌的关键。你需要确保你的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足你的身体增长的需要。2.重量训练：重量训练是增肌的最快方法之一。它可以刺激肌肉增长，并增加肌肉纤维的数量和大小。3.高强度间歇训练：高强度间歇训练可以帮助你在短时间内进行高强度运动，这有助于刺激肌肉生长。4.补充剂：补充剂可以帮助你提高肌肉生长的速度。例如，蛋白粉、肌酸等等。5.充分休息：充分休息是身体增长和恢复的关键。你需要给身体足够的时间来恢复和生长。总之，增肌最快的方法是合理饮食、重量训练、高强度间歇训练、补充剂以及充分休息。
