1. 蛋白质:增肌的主要营养素,含有丰富的氨基酸,可以刺激肌肉生长。常见的高蛋白食物包括鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、豆类、蛋类等。2. 碳水化合物:提供能量,促进肌肉合成。适量摄入复杂碳水化合物,如米饭、面包、薯类、燕麦等。3. 脂肪:维持生理功能,合理摄入有利于肌肉合成。适量摄入健康脂肪,如鱼油、坚果、橄榄油等。4. 水:保持身体水分平衡,加速代谢,有利于肌肉生长。建议每日饮水量在2-3L。5. 维生素和矿物质:维持生理功能,促进肌肉代谢。适量摄入多种蔬菜、水果、全谷类食物。6. 蛋白粉:增加蛋白质摄入量,促进肌肉生长。建议选择乳清蛋白、麦芽蛋白等高质量蛋白粉。

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