1. 增加摄入热量：每天增加摄入一些高蛋白、高热量的食物，如坚果、干果、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。建议每天增加摄入热量500-1000卡路里。2. 多吃蛋白质：蛋白质可增加肌肉的生长，建议每天摄入蛋白质的量不低于身体重量的1克。3. 多食用碳水化合物：碳水化合物是人体所需的重要营养素，能够补充身体所需的能量，建议适量摄入5-8克的碳水化合物。4. 增加运动量：坚持适量的运动可以促进健康的体重增长，如重力训练、卧推、深蹲等。5. 多睡觉：睡眠是促进身体健康的重要因素之一，每天保持足够的睡眠可以促进身体代谢，有助于增长肌肉和体重。
