长不胖的人想要增重，需要从以下几个方面入手：1. 增加热量摄入：长不胖的人通常代表他们食量不大，吃的比较少，所以需要增加日常饮食中的热量摄入量，每天多吃高热量的食物，例如坚果类（核桃等）、肉类、蛋类、奶制品等。2. 多吃高蛋白质食物：蛋白质是人体增肌的重要物质，可以促进肌肉生长。因此，多吃高蛋白质食物，例如鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类、蛋白质粉等，能够有效地增加肌肉质量。3. 增加运动量：增加运动量可以促进肌肉生长，同时可以促进食欲。长不胖的人如果想要增重，可以选择适当的重力训练，例如举重、哑铃训练等。4. 规律饮食：增加饮食量不意味着可以随意大吃大喝，需要注意控制饮食的质量和数量，保持规律的饮食习惯。应该每天均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。5. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体疲惫，影响肌肉生长，长不胖的人要保证每天充足的睡眠时间，给身体足够的休息和恢复时间。
