1. 均衡饮食：增加蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质的摄入量，增加能量摄入。2. 增加餐次：增加每天进食的次数，使身体有足够的能量供应。3. 避免过度运动：减少有氧运动和过度运动的时间，以防身体消耗太多的能量。4. 合理锻炼：进行适当的力量训练，以增加肌肉量。5. 服用增重补剂：合理选择一些增重补剂，如蛋白粉、胺基酸等，补充身体所需的营养物质。6. 保证睡眠：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间休息和恢复。7. 避免抽烟和饮酒：抽烟和饮酒会消耗身体的营养和能量，应尽量减少或避免这些行为。
