1. 增加能量摄入量偏瘦的人需要增加能量摄入量，以达到增肥的目的。可以通过增加饮食总量和增加每餐的摄入量来实现。2. 合理搭配蛋白质和碳水化合物蛋白质是增肌的重要营养素，而碳水化合物则是提供能量的主要来源。因此，需要合理搭配蛋白质和碳水化合物，以达到增肌的效果。建议每餐摄入20-30g蛋白质，碳水化合物也要注意摄入量。3. 增加脂肪摄入量脂肪是提供能量的重要来源，也是促进肌肉生长的重要营养素。因此，偏瘦体质的人要适当增加脂肪摄入量，如鱼油、坚果、橄榄油等。4. 多吃水果和蔬菜除了增加能量摄入和蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理搭配外，偏瘦体质的人还需要多吃水果和蔬菜，以提供足够的维生素和矿物质，促进身体的健康和增肌效果。5. 注意多餐少量多餐少量是偏瘦体质的人增肌的关键。每天应该分6-7顿，每顿摄入量应该控制在300-400千卡，以确保身体能够吸收充分，并避免过度饱食。
