下面是一些在家锻炼全身肌肉的动作：1. 俯卧撑：对于胸部、肩部和手臂肌肉有很好的锻炼作用。躯体直立，手掌撑地，身体下蹲，向下弯曲肘关节。保持脊椎的中立性，然后将自己推回到起始位置。2. 弓步蹲：弓步蹲可以加强臀部、大腿和小腿肌肉。向前迈一大步，保持背部平直，脚后跟离地，直到后膝靠近地面。然后将自己推回到起始位置。3. 仰卧起坐：对于腹部肌肉有很好的锻炼作用。躺在地上，抬起膝盖，双手交叉放在胸前，然后在腹部肌肉的作用下抬起肩膀，直到身体与腿成一条直线。4. 单腿俯卧撑：相对于普通俯卧撑，单腿俯卧撑可以加强核心和平衡能力。和普通俯卧撑一样，需要手掌撑地，但是一只脚放在另一只脚的后面，然后像普通俯卧撑一样将自己推起。5. 仰卧反向高举腿：仰卧在地面上，将两臂交叉放在胸前，然后抬起双腿使之高举。这个动作有助于加强腹肌、腰部和臀部肌肉。这些动作可以帮助你在家中锻炼全身肌肉，但请注意，确保在进行这些练习之前做好热身运动。
