想要减掉腹部脂肪，需要通过以下几个方面的调整：1. 运动：增加有氧运动和力量训练来燃烧脂肪和增强肌肉，如快走、跑步、游泳、健身、瑜伽等。2. 饮食：饮食要健康，控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少高脂肪、高糖分和高盐的食品。3. 减少压力：长期承受压力会导致身体分泌大量的皮质醇，增加脂肪囤积，因此要减少压力，保持心情愉快。4. 规律生活：保持规律的作息时间，每天都有足够的睡眠，可以帮助身体平衡代谢。综合以上几点，可以减少腹部脂肪，达到健康和美的效果。
此时的饱食正好与生理需求平衡，形成能量消耗与供给的平衡，称“正常饮食量”。肥胖者由于长期多吃的习惯，形成食欲亢进，经不起色香味惧全食物的诱惑，在正常饮食量的基础上又吃了过多的超出生理需要的食物，称“过剩饮食量”，是导致肥胖的重要原因。
