虚胖和实胖的人可以通过以下几点进行区分：1. 身体形态：虚胖的人身材相对比较匀称，而实胖的人身材可能比较肥胖或肌肉发达。2. 皮下脂肪：虚胖的人皮下脂肪占比较高，而实胖的人皮下脂肪和内脏脂肪都比较多。3. 身体状态：虚胖的人体重可能比较高，但身体状态还比较健康，没有明显的疾病或不适；而实胖的人则可能存在高血压、糖尿病等身体问题。4. 饮食习惯：虚胖的人可能不会吃太多，但饮食习惯可能不太健康，比如喜欢吃高热量、高脂肪的食物；而实胖的人则可能吃得比较多，但饮食结构较为均衡，相对健康。需要注意的是，虚胖和实胖并不是绝对的二元对立，有些人可能会同时具备虚胖和实胖的特征。因此，如果想要准确判断一个人的身体状态，建议去医院进行身体检查。
