建议您采取以下措施：1. 调整饮食：增加蛋白质和碳水化合物的摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆类、面包、米饭等，同时减少高脂肪、高糖和高盐食品的摄入。2. 增加运动量：适当运动可以促进肌肉生长，提高基础代谢率，建议进行力量训练，如哑铃、俯卧撑、深蹲等。3. 规律睡眠：充分的睡眠能够促进身体的恢复和代谢，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于增重有重要的作用。4. 调节情绪：心理压力和忧虑会影响食欲和代谢，适当减轻压力可以帮助增重。5. 适当补充营养素：可以考虑补充一些营养素，如蛋白质粉、维生素和矿物质等，但需遵循合理安全的原则。
山药不会增加湿热的情况，山药吃多了可能会造成肠胃不适或者消化不良，但是一般不会导致上火或者湿气的增加。山药里面的黏液蛋白对防止脂肪沉积在血管里，也可以避免皮下脂肪的堆积，对维持身材非常不错。
